Samodzielna hipnoza lub inaczej autohipnoza, to stan który przypomina głębokie rozluźnienie jakie towarzyszy relaksowi z zamkniętymi oczami lub moment tuż przed zaśnięciem. Jednocześnie hipnoza nie jest wyłącznie głębokim rozluźnieniem, ani przedsionkiem snu, a tym bardziej snem, o co nieraz jest posądzana – co wynika z niefrasobliwego nazewnictwa wywodzącego się ze słowa hypnos, co dosłownie znaczy sen.
Osoba podczas samodzielnej hipnozy wprowadza się w stan głębokiego rozluźnienia mięśni oraz skoncentrowanej uwagi na doznaniach wewnętrznych takich jak myśli, czy odczucia płynące z ciała.
Czym jest samodzielna hipnoza i czym różni się od innych technik np. takich jak medytacja?
Większość technik samodzielnej hipnozy polega na głębokim rozluźnianiu poszczególnych partii mięśniowych co pomaga skoncentrować się na doznaniach wewnętrznych oraz skupić się na wypowiadanych w myślach sugestiach. Stąd porównania autohipnozy do innych technik, które wiążą się z relaksowaniem i rozluźnianiem mięśni takich jak np. medytacja.
Samodzielna hipnoza rzeczywiście do pewnego stopnia przypomina medytację, jednak w zasadniczej kwestii różnią się od siebie diametralnie. Osoba medytująca wprowadza się w stan relaksacji, w którym pozostaje bierna względem swoich myśli. Staje się ich obserwatorem. W przypadku samodzielnej hipnozy gmeramy w myślach, a właściwie kreujemy ich treścią, nadajemy im odpowiedni ton i wprowadzamy w nich nowe schematy. Można powiedzieć, że samodzielna hipnoza jest formą aktywną, mocno skoncentrowaną na dokonywaniu zmian w sposobie myślenia.
Czy samodzielna hipnoza jest bezpieczna?
Tak. Hipnoza jest 100% bezpieczną i naturalną metodą samorozwoju oraz wspomagania leczenia. Pytanie o to, czy hipnoza jest bezpieczna pojawia się najczęściej w efekcie działania kinematografii. Pojawiający się w filmach wątek hipnozy najczęściej wiąże się z tajemną mocą oraz kontrolowaniem umysłów. Jak choćby w jednym z hitów Netflixa “Efekt hipnozy”, gdzie hipnotyzer zyskiwał niemalże nieograniczoną moc nad osobą zahipnotyzowaną.
Kinematografia chętnie korzysta z wątku hipnozy, bo w dalszym ciągu w zbiorowej świadomości jest to tematyka owiana tajemnicą. Jednak ostatnie dziesięciolecia to znakomita ilość badań naukowych, które dostarczają rzetelnej wiedzy czym hipnoza jest, a czym nie jest. W żadnym razie nie jest tym, co większość ludzi zna z dużego ekranu. Choć hipnoza pozwala kontrolować i wpływać na umysł jak choćby za pomocą samodzielnej hipnozy, to nie daje władzy nad drugim, zahipnotyzowanym człowiekiem. Będąc w hipnoza nadal zachowuje on decydującą rolę w przyjmowaniu lub odrzucaniu sugestii.
Jeśli zaś chodzi o potencjalne skutki uboczne. To naukowcy takowych nie znaleźli poza jednym – możliwym lekkim bólu głowy po sesji hipnozy. Jednak ryzyko jego wystąpienia określili jako mniejszy niż w przypadku… udziału w wykładzie akademickim.
Jakie są korzyści z samodzielnej hipnozy?
Istnieją cztery filary zdrowego życia – jedzenie, aktywność, sen, umysł. Popularnie mówi się, że cokolwiek robimy w naszym życiu powinniśmy spojrzeć na to holistycznie. Jak bardzo nie jestem miłośnikiem tego sformułowania, to niesie ono prawdziwe i właściwe przesłanie. Jeśli czujesz się na co dzień słabo i/lub nie masz siły do podejmowania wyzwań i/lub masz problemy zdrowotne w stylu częste infekcje i inne problemy, to najpewniej szukasz właściwego rozwiązania. Może coś nie gra z tym co jesz, może źle sypiasz lub brakuje Ci codziennej aktywności, a może trapią Cię stany depresyjne, negatywne myśli lub brak wiary w siebie.
Patrząc holistycznie na zmiany w swoim życiu poprawiamy wszystko co ma wpływ na efekt końcowy. Jeśli źle się czujemy na co dzień i często chorujemy, to sprawdzamy, czy wszystko jest ok w naszej diecie i robimy zmiany. Ale na tym nie koniec, sprawdzamy również jak śpimy, jaką mamy aktywność, jaki jest nasz stan emocjonalny, czy na co dzień mamy wysokie czy niskie natężenie stresu itd. Sprawdzamy wszystkie parametry i wtedy decydujemy od czego zaczynamy, a dalej krok po kroku dokonujemy zmian. Na tym polega spojrzenie holistyczne.
Hipnoza sama w sobie jest narzędziem holistycznym. Zarówno dbając o odżywianie, aktywność, sen i umysł możemy korzystać z hipnozy. Możemy wykorzystać ją między innymi do:
- poprawy jakości snu
- redukcji stresu i niepokoju
- poprawy pamięci i koncentracji
- zwiększania pewności siebie i motywacji
- poprawy relacji interpersonalnych
- zwiększania samodyscypliny i kontroli nad swoimi emocjami
- zwiększania umiejętności radzenia sobie z bólem i chorobami
- zwiększania zdolności sportowych poprzez przygotowanie mentalne
- zwiększania odporności na stres
- poprawy oddechu i regeneracji
I wiele, wiele więcej. Można powiedzieć, że hipnoza jest panaceum, ale trzeba się również zreflektować, że nie sama w sobie. Bez zdrowego odżywiania nie poprawi stanu Twojego układu pokarmowego. Ale! Wykorzystasz hipnozę do tego aby zaprogramować swoje nawyki żywieniowe, wspomóc się w odstawieniu słodyczy, alkoholu i innych używek. Pomoże Ci kontrolować Twoje reakcje i sposób myślenia. Hipnoza nie zmieni Cię w człowieka sukcesu, potrafiącego zarządzać swoimi emocjami oraz finansami. Ale! Wykorzystasz hipnozę do zrozumienia Twoich podświadomych procesów i emocji, nauczysz się je kontrolować. Hipnoza pomoże Ci zbudować nawyki związane z zarządzaniem pieniędzmi. Więc nie wprost hipnoza to sprawi, ale jako narzędzie, które pomoże Ci ogarnąć procesy w Twojej głowie jak najbardziej tak.
Zmiany osobiste postępują dość wolno, potrzebujemy czasu na zrozumienie, zidentyfikowanie problemów, a dalej na wprowadzanie zmian i budowanie nowych programów w podświadomości. Ewolucje osobiste potrafią zająć 2 lata i więcej. To jest realny czas na wprowadzanie istotnych zmian w naszym sposobie myślenia oraz zachowaniach. Hipnoza może ten czas skrócić oraz zwiększyć skuteczność wprowadzanych zmian. Różnica jest mniej więcej taka, że korzystając np. z terapii poznawczo behawioralnej wskakujesz na rower szosowy i zaczynasz zmierzać do celu, natomiast z hipnozą dostajesz do tego silnik elektryczny, który nie tylko pozwala jechać Ci szybciej, ale nie zwalniasz podjeżdżając pod górkę.
Jakie są najczęstsze błędy popełniane przy autohipnozie?
Błędy popełniane podczas autohipnozy, czy też błędy związane z postrzeganiem samodzielnej hipnozy nie skutkują niczym co mogłoby komukolwiek zagrażać. Jest to jednak taki kaliber błędów, które mogą zniechęcić do używania tej metody w codziennej praktyce. Dlatego warto się ich wystrzegać, aby hipnoza stosowana w domowym zaciszu grała na naszą korzyść.
Błąd 1 – oczekiwanie, że podczas autohipnozy doznamy uniesień i lub doświadczymy odmiennych stanów świadomości
Niektóre osoby doświadczają czegoś co określają jako wyjście poza swoje ciało. Czują się lekko, a ich ciało zdaje się nie wysyłać żadnych sygnałów czuciowych. Jakkolwiek jest to ciekawe odczucie nie jest to rzeczywista umiejętność wyjścia z ciała. W żaden sposób nie wzmacnia działania hipnozy i nie wpływa na jej skuteczność. Ot, ciekawe doświadczenie. Błędem jest oczekiwać, że hipnoza przyniesie nam ciekawe doznania cielesne i/lub mentalne. Mogą one być efektowne, ale w żaden sposób nie są efektywne tzn. nie realizują naszych celów i w niczym nam nie pomagają. Niektórzy błędnie sądzą, że skoro w autohipnozie nie doświadczają niczego wykraczającego poza zwykłe doświadczenia, to samodzielna hipnoza nie działa. Tymczasem jest wręcz przeciwnie.
Błąd 2 – brak treningu
Należy nauczyć się samych technik, konstrukcji sugestii i praw jakimi rządzi się hipnoza. To jest faza teoretyczna jak choćby czytanie tego artykułu. Druga faza, to faza praktyczna, czyli regularny trening. Hipnozy po prostu trzeba się nauczyć. Musimy nauczyć się słuchać i realizować wypowiedziane w myślach sugestie. Musimy nauczyć się osiągać stan, w którym odcinamy się od bodźców zewnętrznych i koncentrujemy na doznaniach wewnętrznych. Jest to szczególnie trudne we współczesnym, mocno angażująco zewnętrznym świecie.
Błąd 3 – oczekiwanie szybkich rezultatów
Można spotkać nagłówki w stylu “z hipnozą rzucisz palenie w 1 dzień”. Czy jest to możliwe? Pewnie, że jest. Również możliwe jest, że rzucisz palenie w 1 dzień bez hipnozy. Ponieważ jest to temat, który naprawdę można załatwić tak szybko. Są jednak problemy grubsze takie jak depresja, lęki, czy budowanie pewności siebie itd. Można je naprawić, ale na to trzeba czasu, czasami kilku miesięcy innym razem nawet kilku lat. Małymi krokami należy realizować kolejne wyzwania, naprawiać to co naprawy wymaga oraz programować nowe zachowania i schematy myślenia. Szybka zmiana nie leży w naturze człowieka i trzeba zdawać sobie z tego sprawę oraz dać sobie wystarczająco dużo czasu na popełnianie błędów i zwątpienie, ale również na wytrwałość i konsekwencję.
Jak zacząć stosować samodzielną hipnozę?
Jest wiele doskonałych technik autohipnozy, które znajdziesz np. na e-hipnoza.pl. Nie wymagają one specjalnego przygotowania, ani dużego doświadczenia. Każdy może zacząć je stosować i korzystać z hipnozy na co dzień. Wystarczy poświęcić 10-15 minut dziennie aby osiągać niezwykłe efekty. Już sam fakt zainteresowania tym co myślimy i przebywanie ze swoimi myślami sam na sam potrafi być niezwykle… kojące i rozwojowe. Autohipnoza jest jednak pakietem z dodatkowym bonusem wpływania na swoje myśli i przekładania wizualizacji na rzeczywistość. Jeśli ten temat Cię zainteresuje, to warto skorzystać z kursu, który wprowadzi Cię w tajniki autohipnozy. Zobacz więcej: Rzeczywistość jest plastyczna! Techniki autohipnozy w życiu codziennym
